Ćwiczenia śródlekcyjne mają korzystny wpływ na pobudzenie układu krążenia, na odprężenie psychiczne i dotlenienie organizmu. Poniżej przedstawiam trzy zestawy takich ćwiczeń, które można wykorzystać na przerwach śródlekcyjnych.
Zestaw I. a/ Pw - w lekkim rozkroku, ramiona zgięte przed klatką piersiową l - odrzut ramion do tyłu, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa.
b/ Pw - jak wyżej - ręce wzdłuż tułowia l - skłon tułowia w płaszczyźnie czołowej w lewo, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa - to samo powtórzyć w prawo.
c/ Pw - swobodna - ręce opuszczone 1-2-3-4 - ze wspięciem na palce, ręce przodem w górę - wdech nosem, 1-2-3-4 - stopniowo - powolnie opuścić ręce przodem w dół - wydech ustami.
d/ Pw - siad na krześle, plecy proste, ręce opuszczone wzdłuż tułowia 1-2-3-4 - krążenie głowy w prawo, 1-2-3-4 - to samo w lewo.
Zestaw II. a/ Pw - swobodna - ramiona w górze wyprostowane l - podrzut ramion do tyłu, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa.
b/ Pw - w lekkim rozkroku, ramiona ułożone na karku l - skręt tułowia w lewo, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa - to samo powtórzyć w lewo.
c/ Pw - w lekkim rozkroku, prawa ręka na głowie z tyłu, lewa zgięta z tyłu l - skłon tułowia w lewo, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa, - zmiana układu rąk i to samo w lewo.
d/ Pw - jak wyżej, ręce na barkach, łokcie obciągnięte, plecy proste - krążenie ramion do tyłu.
Zestaw III. a/ Pw - w rozkroku, ręce na biodrach, plecy prosto l - skłon tułowia w płaszczyźnie czołowej w lewo, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa - to samo powtórzyć w prawo.
b/ Pw - swobodna, ręce opuszczone wzdłuż tułowia w dół 1 - unieść lewe ramię w górę, 2 - opuścić lewe ramię w dół, równocześnie unieść prawe ramię w górę.
c/ Pw - w rozkroku, ręce splecione z tyłu l - skręt tułowia w lewo, 2-3 - pogłębić, 4 - postawa wyjściowa - to samo powtórzyć w prawo.
d/ Pw - swobodna, ręce opuszczone w dół 1-2-3-4 - wspięcie na palcach, głęboki wdech nosem, ręce odchylić na zewnątrz do tyłu, 1-2-3-4 - powrót do pozycji wyjściowej, głęboki wydech ustami.
Uwaga: Ćwiczymy przy otwartych oknach. Ćwiczenia powtórzyć 4-6 razy. Pw — pozycja wyjściowa.
Leszek Sieńko
|